- Połóż się na brzuchu. Wyciągnij jedną rękę przed siebie, połóż dłoń na podłodze. Drugą ręką chwyć wierzch stopy.
- Trzymając udo płasko na podłodze, przyciągnij stopę do pośladka, aby poczuć rozciąganie.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powtórz rozciąganie na drugą nogę.
