MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
握法
لا شيء

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد الفخذ الأمامي — التنويعة الثالثة

استلق على بطنك، وبكلتا يديك، تجهل إلى الخلف وأمسك أعلى قدميك.
أبقِ ساقيك العلويتين مُستلقيتين بشكل مسطح على الأرض، اجذب كلا قدميك نحو مؤخرتك.
توقف للحظة في أقصى نقطة من التمدد، ثم عد إلى وضعية البداية.