MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Новичок
握法
Нет

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
Поставьте одну ногу ступнёй на пол перед собой под углом 90°. Другой ногой опирайтесь на колено, прижав носок к стене позади себя для устойчивости.
Положите руки на колено перед собой и наклонитесь вперёд так, чтобы колено выходило за линию стопы.
Задержитесь в точке максимального растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой.
Растяжка квадрицепсов — вариант 2 运动指南 - Квадрицепсы 锻炼 | MuscleWiki