- Поставьте одну ногу ступнёй на пол перед собой под углом 90°. Другой ногой опирайтесь на колено, прижав носок к стене позади себя для устойчивости.
- Положите руки на колено перед собой и наклонитесь вперёд так, чтобы колено выходило за линию стопы.
- Задержитесь в точке максимального растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой.
