- 主要次要辅助
- 别名
- Parivritta Janu Sirsasana
- 难度
- İleri
- 发力
- Bekle
- 机制
- Bileşik
- Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
- Sağ dizini bük ve topuğunu perine bölgesine doğru getir.
- Sol elinizi sağ dizinizin dışına koyun ve gövdenizi sağa çevirin.
- Sağ elini sol ayağına doğru uzat ve tavana bak. Pozu birkaç nefes tutup diğer tarafa geç.