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छल्ला चिन अप

रिंग्स को कंधों की चौड़ाई पर अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें (हथेलियाँ आपकी तरफ)
शरीर लटकाकर और बाँहें पूरी तरह सीधी रखें; खुद को ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी रिंग्स से ऊपर न आ जाए।
धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।