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跑者弓步

从下犬式（Adho Mukha Svanasana）开始。
把右脚向前迈到双手之间。
将左膝放在身后地面上，向后滑动，直到感觉左侧髋部拉伸。
保持双手着地，或把双手举向天空，保持几次呼吸，然后换另一侧重复。