MuscleWiki Logo

پایین آوردن کتف

از حالت ایستاده یا نشسته، کمرتان را صاف کنید.
شانه‌ها را به عقب بکشید اما آنها را آرام نگه دارید.
شانه‌ها را از گوش‌هایتان دور کنید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.