- Greife die Stange mit den Handflächen nach vorne, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Während du die Stange mit beiden Armen vor dir ausgestreckt hältst, lehne deinen Oberkörper um etwa 30 degrees nach hinten und strecke die Brust heraus.
- Zieh die Stange in einer flüssigen Bewegung bis etwa auf Kinnhöhe oder etwas darunter, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
- Nach einer Sekunde Anspannen die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition führen, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Verwende den Straight-Bar-Aufsatz. Greife im Untergriff.
- Halte den Aufsatz, setze dich auf die Maschine und bringe deine Beine unter die Beinpolster.
- Zieh die Stange bis zum Schlüsselbein, dann führe sie wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
- Verwende den geraden Stangenaufsatz.
- Halte den Aufsatz, setze dich auf die Maschine und bringe deine Beine unter die Beinpolster.
- Zieh die Stange bis zum Schlüsselbein, dann führe sie wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
- Benutze den V-Bar-Aufsatz.
- Halte den Griff, setze dich auf die Maschine und schiebe deine Beine unter die Beinpolster.
- Zieh die Stange bis zu deinem Schlüsselbein, dann heb sie wieder an, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
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