Greife die Stange mit den Handflächen nach vorne, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Während du die Stange mit beiden Armen vor dir ausgestreckt hältst, lehne deinen Oberkörper um etwa 30 degrees nach hinten und strecke die Brust heraus.
Zieh die Stange in einer flüssigen Bewegung bis etwa auf Kinnhöhe oder etwas darunter, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
Nach einer Sekunde Anspannen die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition führen, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
