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主要
次要
辅助
难度
初心者
发力
プル
握法
なし
机制
アイソレーション

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立った状態または座った状態から背筋を伸ばす。
肩を後ろに引き、力を抜いてリラックスさせておく。
肩を耳に近づけるように上げ、元のリラックスした位置に戻す。
肩甲骨の挙上(シュラッグ) 运动指南 - 上部僧帽筋 锻炼 | MuscleWiki