رفع الكتفين

: من وضعية الوقوف أو الجلوس، قم بفرد ظهرك.
: ارجع الكتفين للخلف ولكن احتفظ بالاسترخاء.
: حرّك أكتافك بعيدًا عن أذنيك وعد إلى وضعية البداية المريحة.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدئ
发力: سحب
握法: لا شيء
机制: تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode