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肩甲骨の挙上（シュラッグ）

立った状態または座った状態から背筋を伸ばす。
肩を後ろに引き、力を抜いてリラックスさせておく。
肩を耳に近づけるように上げ、元のリラックスした位置に戻す。
肩甲骨の挙上（シュラッグ） 运动指南 - 上部僧帽筋 锻炼 | MuscleWiki