シーテッドサイドレイズ

: ベンチまたはボックスに姿勢を正して座る。
: ダンベルを体側に持つ
: 両腕を肩の高さまで上げる。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初心者
发力: プッシュ
握法: ニュートラル
机制: アイソレーション

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