- Отведите руку в сторону на 90°, ладонью вниз.
- Согните локоть и запястье, чтобы ладонь была обращена к потолку, одновременно наклоняя голову к противоположному плечу.
- Найдите положение максимального напряжения (без боли) и удерживайте.
- Чтобы усилить растяжку, прижмите ладонь к лицу и постарайтесь поднять локоть вверх.
