- بازوی خود را در زاویه ۹۰ درجه از بدن دور کنید، کف دست رو به پایین.
- آرنج و مچ خود را خم کنید تا کف دست رو به سقف باشد در حالی که سر خود را به سمت شانه مقابل متمایل کنید.
- موقعیت بیشترین کشش را (بدون درد) پیدا کنید و نگه دارید.
- برای افزایش کشش، کف دست را به صورت فشار دهید و سعی کنید آرنج را به سمت بالا نشان دهید.
