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主要
次要
辅助
难度
初心者
发力
キープ
握法
なし
机制
アイソレーション

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前鋸筋活性化アクティブプランク

前腕とつま先で体重を支える（プランク）。
肩甲骨の間で背中上部を沈めてください。
肘を床に押し付け、やや前方に押し出し、肩甲骨を背骨から離す。