MuscleWiki Logo

پلانک فعال (فعال‌سازی سراتوس)

وزن خود را روی ساعدها و انگشتان پاهایتان تکیه دهید (پلانک).
بگذارید قسمت فوقانی کمرتان بین کتف‌ها فرو رود.
آرنج‌های خود را به سمت زمین و کمی به جلو فشار دهید، و کتف‌ها را از ستون فقرات دور کنید.