生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
握法
لا شيء
机制
تمارين عزل
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
لكمة متصالبة لتنشيط العضلة المسننة الأمامية
مبتدئ
1
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.
2
امسك بالدمبل فوق كتفك بذراع مستقيمة.
3
شكل إشارة الصليب مع إضافة حركة دفع (لكمة) في نهاية كل طرف من أطراف الصليب، بما في ذلك الوضع الأوسط.
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
握法
لا شيء
机制
تمارين عزل
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
لكمة متصالبة لتنشيط العضلة المسننة الأمامية 运动指南 - الصدر 锻炼 | MuscleWiki
