- 主要次要辅助
- 难度
- Principiante
- 发力
- Tieni
- 握法
- Nessuno
- 机制
- Isolamento
- Sostieni il peso sugli avambracci e sulle punte dei piedi (plank).
- Lascia che la parte alta della schiena affondi tra le scapole.
- Spingi i gomiti contro il pavimento e leggermente in avanti, e sposta le scapole lontano dalla colonna vertebrale.