MuscleWiki Logo

لانژ پهلو

به آرامی، یک قدم جانبی به سمت راست بردارید.
زانوی چپ خود را کشیده کنید و وزن بدنتان را به سمت راستتان منتقل کنید.
زانوی خود را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید.
به حالت اولیه بازگردید.
لانژ پهلو 运动指南 - عضلات چهارسر ران 锻炼 | MuscleWiki