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腹斜肌
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侧平板支撑穿臂
侧平板支撑穿臂
高级
1
以肘部支撑的侧平板开始。
2
用空闲的那只手向天花板伸手。
3
在胸椎和上背部旋转，伸手穿过地面与躯干之间的空隙。
4
向后伸展，然后旋转回到起始位置。
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次要
辅助
难度
高级
发力
拉（背部）
握法
无
机制
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侧平板支撑穿臂 运动指南 - 腹斜肌 锻炼 | MuscleWiki
