MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
İleri
发力
Çekme
握法
Hiçbiri
机制
İzolasyon

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Yan Plank: Elini Altından Geçirme

Dirsek üzerinde yan plank pozisyonunda başlayın.
Diğer elinle tavana uzan.
Sırtın orta ve üst kısmından dönerek gövden ile zemin arasındaki boşluktan uzan.
Arkaya doğru uzan, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken rotasyon yap.