MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
سحب
握法
لا شيء
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بلانك جانبي صعود ونزول

ابدأ بوضع كوعك ووركك على الأرض. يمكنك إما أن تضع قبضتك المتوازنة أو يدك المسطحة على الأرض.
ابدأ في وضعية الجانبية للبلانك، ثم أسقط وركيك إلى الأرض.
ارفع وركيك إلى الخلف باتجاه السقف للانتهاء من التمرين.
بلانك جانبي صعود ونزول 运动指南 - عضلات البطن الجانبية 锻炼 | MuscleWiki