侧平板支撑（上下）

: 开始时肘部和臀部着地。手可中性握拳或平掌着地。
: 从侧平板支撑开始，然后将臀部放低到地面。
: 把臀部顶向天花板完成一次动作。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 孤立动作

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