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Prancha Lateral Subida e Descida

Comece com o cotovelo e o quadril no chão. Apoie o punho em posição neutra ou a palma da mão no chão.
Comece em prancha lateral e depois abaixe os quadris até o chão.
Leve os quadris em direção ao teto para finalizar a repetição.
Prancha Lateral Subida e Descida 运动指南 - Oblíquos 锻炼 | MuscleWiki