MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
تثبيت
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

سوبرمان

استلق على بطنك مع ذراعيك عند جانبك، وجهين راحة يديك لأسفل.
قم بشد عضلات ظهرك لرفع كلا الجانبين من جسمك عن الأرض.
ابقِ عضلات بطنك مشدودة حيث ستكون تحمل وزنك على بطنك.