之字形登山者

: 以平板支撑开始，双手正位于肩下方。
: 把膝盖向左肘靠拢。
: 回到起始位置后，用力把膝盖靠向右肘，做出之字形回旋动作。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 孤立动作

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