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腹肌
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慢速登山者
慢速登山者
新手
1
要做徒手登山者,先从平板支撑开始,双手放在肩膀正下方。
2
把右膝向胸前抬起,脚靠近手。迅速换腿,把左膝向胸前抬起。
3
保持该动作,双腿交替慢速进行,按设定时间或次数完成。
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男性
主要
次要
辅助
难度
新手
发力
拉(背部)
握法
正握
机制
复合动作
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