MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
握法
من فوق اليد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ضغط صدر بقبضة ضيقة على جهاز سميث

استلقِ على القاعدة بظهرك مع وضع قدميك على الأرض. مع أن تضم أيديك على القضيب، يجب أن تجعل ذراعيك مستقيمة.
أنزل القضيب إلى منتصف صدرك الأسفل
Slowly raise the bar until you've locked your elbows.
ضغط صدر بقبضة ضيقة على جهاز سميث 运动指南 - عضلات ذات الرأسين 锻炼 | MuscleWiki