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Smith Machine गिलोटीन बेंच प्रेस

फ्लैट बेंच पर लेट जाएँ, बार को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें और हथेलियाँ आगे की ओर रखें।
धीरे-धीरे बार को अपनी छाती तक नीचे उतारें, कोहनियों को बाहर की ओर फैलाए रखें।
जब छाती में खिंचाव महसूस हो, तो वजन वापस ऊपर धकेलें।
Smith Machine गिलोटीन बेंच प्रेस 运动指南 - छाती 锻炼 | MuscleWiki