- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przyciągaj
- 握法
- Chwyt od góry
- 机制
- Izolacja
- Umieść podkładkę do hip thrust na gryfie suwnicy Smitha na wysokości szyi. Połóż obie ręce na gryfie i oderwij stopy od podłoża.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie brzucha.