- 主要次要辅助
- 难度
- Principiante
- 发力
- Empuje
- 握法
- Agarre por encima
- 机制
- Ejercicio compuesto
- Coloca el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstate en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, desengancha la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la mitad del pecho.
- Sube la barra (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.