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: Lege deine Beine auf die Stange, die Füße schulterbreit auseinander.
: Lass das Gewicht los und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
: Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel haben (lass aber NICHT zu, dass dein Gesäß und dein unterer Rücken sich vom Boden heben. Das würde deinen unteren Rücken in eine gerundete Position bringen, was sehr gefährlich ist.)
: Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.

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