- Comece em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, com a barra apoiada sobre os ombros. Os pés devem estar levemente apontados para fora e os ombros para baixo e relaxados.
- Dê um passo para trás com um pé, abaixe o corpo até a coxa da frente ficar paralela ao chão e o joelho de trás ficar a poucos centímetros do chão.
- Empurre com o pé de trás, voltando à posição inicial.
