先双脚与髋同宽站立,杠铃置于肩上。脚尖微微朝外,肩部下沉并放松。
一脚向后跨一步,下沉身体,直到前大腿与地面平行,后膝微悬于地面上方。
用后脚蹬地,回到起始位置。