- 主要次要辅助
- 难度
- Débutant
- 发力
- Pousser
- 握法
- En prise haute, En prise inversée, Mélangé
- 机制
- Exercice d'isolation
- Asseyez-vous sur un banc ou une box, la barre reposant sur vos genoux. Les pieds à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur la barre pour vous stabiliser et relevez les talons du sol.
- Maintenez cette position un instant, puis abaissez lentement vos talons au sol.