史密斯机坐姿提踵

: 先坐在长凳或箱子上，杠铃放在膝盖上。双脚平放在地面，约与髋同宽。
: 将双手放在杠铃上以支撑，抬起脚跟离地。
: 保持此姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 正握, 反握, 混合
机制: 孤立动作

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史密斯机坐姿提踵运动指南 - 小腿锻炼 | MuscleWiki