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スミスマシン サイドプランク アップダウン

まず横向きに寝て、足を重ね合わせ、バーを腰にのせます。
下側の肘を肩の真下に置き、体幹に力を入れて腰を床から持ち上げる。
動かすのはお尻だけ。『お尻を上げる、お尻を下げる』と意識して。