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史密斯机侧平板支撑上下
初学者
1
先侧躺,双脚叠放,杠铃放在髋部。
2
将下侧肘部放在肩膀正下方,收紧核心,将臀部抬离地面。
3
动作全部由臀部带动。想着“臀部上,臀部下”。
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男性
主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
推
握法
中性
机制
孤立动作
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