- 主要次要辅助
- 难度
- Yeni başlayan
- 发力
- Çekme
- 握法
- Alttan Tutuş
- 机制
- Bileşik
- Halterin önünde, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak durun.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, barı ters (avuç içleri yukarı) tutuşla kavrayın; barı kaval kemiklerinizden yaklaşık an inch uzağa konumlandırın.
- Sırtını düz ve karın kaslarını devrede tutarak, sırt kaslarını kullanıp barı göğsüne doğru düz şekilde yukarı kaldır.
- Bar göğsüne geldiğinde kısa bir süre durakla, ardından barı başlangıç pozisyonuna geri indir.