MuscleWiki Logo

تمرین پوش آپ اتمی با توپ استابیلیتی

پاها را روی توپ ثبات قرار دهید، دست‌ها را روی زمین در حالت شنا بگذارید.
سینه‌تان را به سمت زمین پایین بیاورید، سپس همزمان با جمع کردن زانوها به سمت سینه‌تان، خود را بالا بکشید.
پاها را به موقعیت اولیه بازگردانید، ضمن حفظ کنترل و ثبات در تمام حرکت.