توپ ثبات پایک

: پاهای خود را روی توپ قرار دهید و در حالت شنا بروید.
: لگن خود را مستقیم به سمت سقف بکشید.
: باسن خود را پایین ببرید تا دوباره به حالت پلانک برگردید.

男性

主要 次要 辅助
难度: متوسط
发力: کشیدن
握法: رو به بالا
机制: تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode