تمرين القرفصاء بكرة الاستقرار

: قف بقدميك على مسافة عرض الوركين، وكرة الثبات خلف ظهرك مستندة إلى الجدار.
: ارتكز للخلف على الكرة، اثنِ ركبتيك للأمام، وانزل ببطء مع الحفاظ على تمديد الوركين.
: ادفع عبر أصابع القدم، قم بفرد الساقين، وعد إلى وضع الوقوف مع الحفاظ على التوازن والتحكم.

男性

主要 次要 辅助
难度: متقدم
发力: دفع
机制: تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

تمرين القرفصاء بكرة الاستقرار 运动指南 - العضلات الرباعية 锻炼 | MuscleWiki