站立颈部伸展

: 把肩膀向后收，远离耳朵，背部挺直。
: 将头向后仰，尽量保持颈前部平直。
: 将下巴朝向天花板。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 无
机制: 孤立动作

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站立颈部伸展运动指南 - 颈部锻炼 | MuscleWiki