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站立颈部绕圈
将肩胛向后收并远离耳朵，背部挺直
头部顺时针和逆时针环转，确保整个动作过程中都活动到终末位。
站立颈部伸展
把肩膀向后收，远离耳朵，背部挺直。
将头向后仰，尽量保持颈前部平直。
将下巴朝向天花板。
站姿颈部前屈
将肩胛向后收，远离耳朵，背部挺直。
收下巴，向前低头，背部保持挺直，不要圆背。
站立颈部旋转
将肩胛向后收，远离耳朵，背部挺直。
将头左右旋转，保持肩部放松，不要耸肩。

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