- Omuzlarını geriye ve kulaklardan uzak tut, sırtını düzleştir
- Başı saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel olarak çevirin. Hareket boyunca uç aralıkta çalıştığınızdan emin olun.
- Omuzlarınızı geriye çekip kulaklardan uzak tutun, sırtınızı düzleştirin.
- Başınızı geriye doğru eğin, boynun önünü düz tutmaya çalışın.
- Çenenizi tavana doğru kaldırın.
- Omuzlarını geriye ve kulaklardan uzak tut, sırtını düzleştir.
- Çenenizi içeri çekin ve başınızı öne doğru indirin; sırtınızı yuvarlamayın.
- Omuzlarınızı geriye ve kulaklardan uzaklaştırın, sırtınızı düzleştirin.
- Omuzlarınızı yuvarlamadan başınızı sağa sola çevirin.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 7 结果