Neck 运动 - 完整训练指南

Ayakta Boyun Hareketliliği Çemberlemeleri
Omuzlarını geriye ve kulaklardan uzak tut, sırtını düzleştir
Başı saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel olarak çevirin. Hareket boyunca uç aralıkta çalıştığınızdan emin olun.
Ayakta Boyun Germe
Omuzlarınızı geriye çekip kulaklardan uzak tutun, sırtınızı düzleştirin.
Başınızı geriye doğru eğin, boynun önünü düz tutmaya çalışın.
Çenenizi tavana doğru kaldırın.
Ayakta Boyun Eğilimleri
Omuzlarını geriye ve kulaklardan uzak tut, sırtını düzleştir.
Çenenizi içeri çekin ve başınızı öne doğru indirin; sırtınızı yuvarlamayın.
Ayakta Boyun Rotasyonları
Omuzlarınızı geriye ve kulaklardan uzaklaştırın, sırtınızı düzleştirin.
Omuzlarınızı yuvarlamadan başınızı sağa sola çevirin.