Neck 运动 - 完整训练指南

Rotações Circulares de Pescoço em Pé
Puxe os ombros para trás e afaste-os das orelhas. Mantenha as costas retas.
Faça movimentos circulares com a cabeça no sentido horário e anti-horário, certificando-se de trabalhar na amplitude máxima durante todo o movimento.
Extensões de Pescoço em Pé
Puxe os ombros para trás, afastando-os das orelhas, e mantenha as costas retas.
Incline a cabeça para trás, tentando manter a frente do pescoço reta.
Aponte o queixo para o teto.
Flexões de Pescoço em Pé
Puxe os ombros para trás, afastando-os das orelhas, e endireite as costas.
Abaixe o queixo e leve a cabeça para frente sem arredondar as costas.
Rotações do pescoço em pé
Puxe os ombros para trás, afaste-os das orelhas e mantenha as costas retas.
Gire a cabeça de um lado para o outro sem arredondar os ombros.