- कंधों को पीछे और कानों से दूर खींचें और पीठ सीधी रखें
- सर को घड़ी की दिशा और घड़ी की विपरीत दिशा दोनों में घुमाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे मूवमेंट के दौरान आप अंतिम सीमा तक काम कर रहे हैं।
- कंधों को पीछे और कानों से दूर खींचें और पीठ सीधी रखें।
- सिर को पीछे झुकाएँ, गर्दन के सामने को सीधा रखने की कोशिश करें।
- ठोड़ी को छत की ओर उठाएँ।
- कंधे पीछे की ओर और कानों से दूर खींचें। पीठ सीधी रखें।
- ठुड्डी को अंदर दबाएँ और सिर को आगे झुकाएँ, पीठ को गोल किए बिना।
- कंधों को पीछे और कानों से दूर खींचें और पीठ सीधी रखें।
- कंधे गोल किए बिना सिर को एक ओर से दूसरी ओर घुमाएँ।
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