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Rotações Circulares de Pescoço em Pé

Puxe os ombros para trás e afaste-os das orelhas. Mantenha as costas retas.
Faça movimentos circulares com a cabeça no sentido horário e anti-horário, certificando-se de trabalhar na amplitude máxima durante todo o movimento.
Rotações Circulares de Pescoço em Pé 运动指南 - Pescoço 锻炼 | MuscleWiki