站立颈部绕圈

: 将肩胛向后收并远离耳朵，背部挺直
: 头部顺时针和逆时针环转，确保整个动作过程中都活动到终末位。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 无
机制: 孤立动作

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode