超人式

: 俯卧在地面上，双臂向前完全伸直。
: 同时抬起双臂、双腿和胸部离地，保持该姿势。
: 慢慢将手臂、双腿和胸部放回起始位置。重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 孤立动作

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超人式运动指南 - 下背部锻炼 | MuscleWiki