MuscleWiki Logo

Süpermen

Yüzüstü yere uzanın, kollarınızı tamamen öne doğru düz uzatın.
Kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve pozisyonu koruyun.
Kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü başlangıç pozisyonuna doğru yavaşça indirin. Tekrar edin.
Süpermen 运动指南 - Alt sırt 锻炼 | MuscleWiki