- 主要次要辅助
- 别名
- Supta Matsyendrasana
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przytrzymaj
- 机制
- Wielostawowe
- Połóż się na plecach, ramiona rozłożone na boki.
- Zegnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej.
- Powoli skręć tułów w lewo, prowadząc prawe kolano przez ciało w stronę podłogi po lewej stronie.
- Spojrzyj w stronę prawej ręki i przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, zanim zmienisz stronę.