- روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود کشیده کنید.
- یک بلوک یوگا را در پشت خود، به صورت افقی، در پایه ستون فقرات خود بگذارید.
- به آرامی بر روی بلوک به عقب برگردید، و خود را با سر بازویانتان حمایت کنید، تا پشت شما روی بلوک استراحت کند.
- بازوهایتان را در کنار بدنتان آرام کنید، کف دست هایتان به سمت بالا باشد، و عمیقا نفس بکشید.
