- 主要次要辅助
- 别名
- Matsyasana
- 难度
- Anfänger
- 发力
- Halten
- 机制
- Isolationsübung
- Setz dich auf den Boden und strecke die Beine vor dir aus.
- Lege einen Yoga-Block quer hinter deinen Rücken, am unteren Rücken.
- Lehne dich langsam über den Block zurück und stütze dich mit den Unterarmen ab, bis dein Rücken auf dem Block aufliegt.
- Entspanne die Arme an den Seiten, Handflächen nach oben, und atme tief.