- 主要次要辅助
- 难度
- Anfänger
- 发力
- Ziehen
- 握法
- Keine
- 机制
- Mehrgelenksübung
- Lege dich auf den Bauch, die Arme über dem Kopf. Spanne das Gesäß an, um den unteren Rücken zu schützen.
- Brust und Arme vom Boden anheben. Adduzieren (Bringe deine Arme an die Hüften).
- Du kannst den Boden berühren und die gesamte Bewegung wiederholen oder in der Luft bleiben und nur die 'swipes' ausführen.