- पेट के बल लेटें, हाथ सिर के ऊपर। निचली पीठ की सुरक्षा के लिए नितंब कसें।
- सीना और बाहें जमीन से उठाएँ। बाहों को अंदर की ओर लाएँ (बाहों को अपने कूल्हों के पास लाएँ)।
- आप जमीन को छूकर पूरे मूवमेंट को दोहरा सकते हैं, या जमीन से ऊपर ही रहकर सिर्फ swipes कर सकते हैं।
