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主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
拉（背部）
握法
无
机制
复合动作

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交替环绕

俯卧，双臂伸过头顶。收紧臀部以保护下背。
抬起胸部和手臂离地。交替向内收手臂（将手臂靠近臀部）。
你可以触地并重复整个动作，或者保持离地，只做“划动”。