- Allongez-vous sur le ventre, bras au-dessus de la tête. Contractez les fessiers pour protéger le bas du dos.
- Relevez la poitrine et les bras du sol. Ramenez les bras le long des hanches en alternance.
- Vous pouvez toucher le sol et répéter tout le mouvement, ou rester sans toucher le sol et effectuer seulement les « swipes ».
