MuscleWiki Logo

قفزة التبديل لتسلق الجبل

ابدأ في وضعية اللوح الخشبي مع وضع اليدين تحت الكتفين.
قفز بقدم واحدة إلى الأمام، وغيّر الأرجل في منتصف الهواء.
قم بتبديل الساقين بسرعة مع الحفاظ على وضع اللوح الثابت.