پرش جابجایی کوهنورد

: شروع کنید در حالت پلانک با دست‌ها زیر شانه‌ها.
: یک پا را به جلو بپرید، در هوا پاها را عوض کنید.
: پاها را به سرعت جایگزین کنید و در حالت پلانک ثابت بمانید.

男性

主要 次要 辅助
难度: متوسط
发力: کشیدن
握法: هیچ کدام
机制: تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode