- फोम रोलर को अपने शरीर के लंबवत फर्श पर रखें।
- रोलर पर बैठें और अपने मध्य पीठ को रोलर से संपर्क में लाने के लिए पीछे की ओर लेटें।
- कूल्हों को पीछे की ओर हल्का झुकाएँ, ग्लूट्स को कसें और कोर को सक्रिय करें ताकि निचली पीठ सुरक्षित रहे।
- सिर को हथेलियों पर टिकाएँ, कोहनियाँ अंदर की ओर मोड़ें। कूल्हों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ।
