- 主要次要辅助
- 难度
- Yeni başlayan
- 发力
- Çekme
- 握法
- Hiçbiri
- 机制
- İzolasyon
- Dört ayak pozisyonu alın. Ellerinizle yeri iterek sırtınızı ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yuvarlayın.
- Omurga fleksiyonunu artırmak için göbek deliğini içeri çekin ve kuyruk sokumunu (koksiks) içe doğru kıvırın. Bu pozisyonu kısa bir süre tutun.
- Şimdi tam tersini yap: omurganı geriye doğru bükmeye çalış. Bu pozisyonlar arasında ileri geri hareket et.