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胸椎屈伸

双手双膝着地。用力把地面推开，尽量拱起背部和肩部。
为增强脊柱屈曲，收腹并吸肚脐，同时将尾骨（coccyx）向内收，短暂保持该姿势。
现在做完全相反的动作，尝试将脊柱向后弯曲。来回切换这些姿势。