- قرار بگیرید به چهار دست و پا. زمین را از خود دور کنید، کمر و شانهها را تا حد ممکن خم کنید.
- برای بهبود خم شدن ستون فقرات، دکمه شکم را به داخل بکشید و استخوان دنبالچه (کوکسیکس) را زیر ببرید. این حالت را برای لحظهای کوتاه نگه دارید.
- اکنون کار دقیقاً مخالف را انجام دهید، سعی کنید ستون فقرات را به عقب خم کنید. بین این دو حالت به جلو و عقب حرکت کنید.
