- 主要次要辅助
- 别名
- Parsva Balasana
- 难度
- Orta seviye
- 发力
- Bekle
- 机制
- Bileşik
- Dört ayak pozisyonunda, elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.
- Sağ dizinizi ellerinizin arasından yukarı kaydırın ve sağ ayağınızı sol bileğinize yakın yerleştirin.
- Sol bacağınızı geriye alın ve parmak uçlarınızı kıvrık tutarak yere doğru indirin.
- Gövdeni sağa çevir ve sağ kolunu sol kolunun altından geçirerek iğne deliği pozisyonuna gel. Birkaç nefes tut, sonra diğer tarafa geç.