- 主要次要辅助
- 别名
- Virkshasana
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przytrzymaj
- 机制
- Wielostawowe
- Stań w pozycji góry, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami wzdłuż ciała.
- Przenieś ciężar na lewą nogę, zegnij prawe kolano i przyciągnij podeszwę prawej stopy do wewnętrznej strony lewego uda.
- Złącz dłonie przed sercem albo unieś je nad głowę.
- Trzymaj pozycję przez kilka oddechów, potem rozluźnij i powtórz po drugiej stronie.