树式

: 从山式开始，双脚与髋同宽，手臂自然垂放于身体两侧。
: 把体重移到左脚，屈起右膝，将右脚脚掌靠在左大腿内侧。
: 将双手合在胸前，或举过头顶。
: 保持该姿势几次呼吸，然后放松并在另一侧重复。

男性

主要 次要 辅助
别名: Virkshasana
难度: 新手
发力: 保持
机制: 复合动作

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树式运动指南 - 胸部锻炼 | MuscleWiki