MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متقدم
发力
سحب
握法
من فوق اليد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
أمسك بمقابض TRX بكلا اليدين، مع تمديد ذراعيك وابقاء كتفيك بعيدًا عن أذنيك.
حافظ على جعل عضلات البطن لديك في حالة استعداد، قم بالتقدم للأمام على أطراف أصابع قدميك، وامدد ذراعيك أمامك.
قم بخفض جسمك ببطء إلى الأرض، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين وبطنك منشطة.
عندما يصل رأسك بين ذراعيك، قم بالتوقف للحظة ومن ثم استخدم عضلات بطنك لسحب جسمك للخلف حتى تصل إلى وضعية البداية.
TRX رول آوت للبطن 运动指南 - عضلات البطن 锻炼 | MuscleWiki