MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
نگه دارید
握法
رو به بالا
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
اول با کش های TRX روی پای خودتان و کف دستتان روی زمین قرار داده و روبروی بندهای TRX بایستید.
برای شروع دسته، زانوهای خود را از زمین بلند کنید.
هسته (بازوخیز) بدن خود را درگیر کنید و برای مدت زمان مورد نظر در این وضعیت بمانید، یک پلانک ثابت را حفظ کنید.