- 主要次要辅助
- 别名
- Adho Mukha Svanasana
- 难度
- Başlangıç
- 发力
- Bekle
- 机制
- Bileşik
- Aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın; eller omuz genişliğinde, ayaklar kalça genişliğinde.
- Topuklarınız matla temas edene kadar dizlerinizi gerektiği kadar bükerek ayaklarınızı ellerinize doğru yürütün.
- Avuç içlerinizi ve parmaklarınızı matın içine bastırın, kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak arka uyluk ve baldırlardaki esnemeyi derinleştirin.
- Pozu birkaç nefes boyunca tutun, sonra ellerinizi yavaşça geri yürüyerek aşağı bakan köpek pozisyonuna geri dönün.