- अधोमुख श्वानासन की स्थिति से शुरू करें, हाथ कंधे की चौड़ाई पर और पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
- जरूरत के अनुसार घुटने मोड़ते हुए पैरों को हाथों की ओर चलाएँ ताकि एड़ियाँ मैट को छू सकें।
- हथेलियों और उंगलियों को मैट में दबाकर कूल्हों को छत की ओर उठाएँ ताकि हैमस्ट्रिंग्स और पिंडलियों का खिंचाव और गहरा हो।
- कुछ साँसें पोज़ में रखें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को पीछे की ओर चलाते हुए डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ में लौट आएं।
