- 主要次要辅助
- 别名
- Virahbadrasana
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przytrzymaj
- 机制
- Wielostawowe
- Rozpocznij w pozycji góry: stopy na szerokość bioder, ramiona przy bokach.
- Zrób krok lewą nogą do tyłu na około 3-4 feet i lekko obróć ją do wewnątrz, trzymając prawą stopę skierowaną do przodu.
- Weź wdech i unieś ręce nad głowę, następnie wydychając zegnij prawe kolano, ustawiając je bezpośrednio nad kostką.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie weź wdech i wróć do pozycji góry. Powtórz po drugiej stronie.