- 主要次要辅助
- 别名
- Virahbadrasana
- 难度
- مبتدئ
- 发力
- تثبيت
- 机制
- تمرين مركب
- ابدأ بوضعية الجبل، وقفاً بقدميك متباعدة على عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
- قم بتحريك قدمك اليسرى للخلف بمقدار 3-4 أقدام وأدرها قليلاً إلى الداخل، بينما تحتفظ بوضع قدمك اليمنى في الوجهة المقابلة.
- تنفس بعمق وارفع ذراعيك فوق رأسك، ثم قم بالزفير وانحني بركبتك اليمنى، وضعها مباشرة فوق كاحلك.
- حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم استنشق والعد إلى وضعية الجبل. كرر على الجانب الآخر.